1. Décidez que vous voulez toucher de l’herbe.

2. Levez-vous.
3. Étirez-vous.
4. Posez votre téléphone.
5. Enfilez des chaussures (facultatif).
6. Trouvez une porte qui mène à l’extérieur.
7. Marchez vers la porte.
8. Ouvrez la porte.
9. Sortez.
10. Fermez la porte derrière vous.
11. Regardez autour de vous.
12. Repérez une zone d’herbe.
13. Confirmez que c’est bien de l’herbe.
14. Marchez vers l’herbe.
15. Évitez de heurter un mur.
16. Continuez à marcher.
17. Approchez-vous.
18. Remarquez la couleur de l’herbe.
19. Observez d’éventuelles fleurs à proximité.
20. Continuez d’avancer.
21. Atteignez le bord de l’herbe.
22. Faites une brève pause.
23. Admirez la nature.
24. Faites un pas sur l’herbe.
25. Faites un autre pas.
26. Sentez le sol sous vos pieds.
27. Vérifiez s’il y a des arroseurs.
28. Assurez-vous d’avoir le droit d’être là.
29. Cherchez des fourmis.
30. Cherchez des abeilles.
31. Continuez prudemment.
32. Trouvez un endroit confortable.
33. Pliez légèrement les genoux.
34. Penchez-vous en avant.
35. Abaissez votre torse.
36. Tendez un bras.
37. Ouvrez votre main.
38. Écartez vos doigts.
39. Visez l’herbe.
40. Rapprochez votre main.
41. Plus près.
42. Encore plus près.
43. Résistez à l’envie de vérifier les notifications.
44. Restez concentré.
45. Continuez à abaisser votre main.
46. Remarquez la texture.
47. Sentez la brise.
48. Abaissez encore votre main.
49. Presque là.
50. À mi-chemin du but.
51. Continuez.
52. N’y réfléchissez pas trop.
53. Approchez-vous d’un brin d’herbe.
54. Sélectionnez un brin cible.
55. Confirmez que la cible est acquise.
56. Abaissez votre main.
57. Abaissez-la davantage.
58. Presque en contact.
59. À quelques millimètres.
60. Restez stable.
61. Touchez un brin.
62. Félicitations.
63. Touchez davantage de brins.
64. Vérifiez le contact.
65. Bougez vos doigts.
66. Sentez l’herbe.
67. Appréciez l’instant.
68. Restez en contact pendant une seconde.
69. Puis deux secondes.
70. Puis trois.
71. Observez la sensation.
72. Respirez profondément.
73. Écoutez les oiseaux.
74. Remarquez d’éventuels nuages.
75. Continuez à toucher l’herbe.
76. Vous l’avez fait.
77. Mais continuez.
78. Tapotez doucement l’herbe.
79. Évitez de l’arracher.
80. Remerciez mentalement l’herbe.
81. Souriez si vous voulez.
82. Prenez une photo (facultatif).
83. Résistez à l’envie d’en faire une tâche productive.
84. Existe simplement un instant.
85. Sentez la lumière du soleil.
86. Ou l’ombre.
87. Remarquez la température.
88. Continuez à toucher l’herbe.
89. Réfléchissez à la simplicité de tout cela.
90. Appréciez d’être à l’extérieur.
91. Relâchez l’herbe.
92. Levez-vous.
93. Essuyez-vous les mains.
94. Jetez un dernier coup d’œil.
95. Souvenez-vous de l’expérience.
96. Revenez vers la porte.
97. Ouvrez la porte.
98. Rentrez à l’intérieur.
99. Fermez la porte.
100. Dites à tout le monde que vous avez réussi à toucher de l’herbe.