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Conseils pour les jeunes — 50 exercices de contraction anale par jour
Comment faire ?
1️⃣ Comme si vous reteniez votre urine, soulevez doucement l'anus et le périnée vers le haut
2️⃣ En inspirant, contractez (pendant 2 à 5 secondes), en expirant, relâchez lentement
3️⃣ 3 séries par jour, chaque série de 10 à 15 répétitions, faites attention à ne pas le faire en retenant votre urine