Ver los pensamientos, la razón por la cual los pensamientos se debilitan e incluso desaparecen, es porque la fuerza de los pensamientos proviene de nuestra identificación y participación; cuando una persona se sumerge completamente en los pensamientos, tomando "yo soy ansiedad" o "yo soy ira" como su verdadera identidad, los pensamientos ocuparán la conciencia y conducirán las emociones y las respuestas corporales; pero cuando comenzamos a "ver" los pensamientos, es decir, darnos cuenta de "estoy generando un pensamiento de ansiedad/ira", nos apartamos de los pensamientos, pasando de ser participantes a ser observadores, los pensamientos se convierten en objetos observados, y su poder de control también disminuye.

Al igual que la relación entre las olas y el mar, los pensamientos son como ondas breves, cuando la conciencia vuelve a la percepción global, las ondas ya no tienen la fuerza de devorar; también como el lodo en aguas turbias, cuanto más se remueve, más se vuelve turbio, pero solo observando en silencio, se sedimenta naturalmente; y como en una obra de teatro, cuando eres el personaje, te dejas llevar completamente por la trama, pero cuando te conviertes en espectador, la trama sigue ocurriendo, pero la influencia emocional se reduce notablemente.
En cuanto a la técnica específica, consiste en nombrar los pensamientos para distinguir entre "yo" y "pensamiento", y luego observar las sensaciones corporales que generan sin inventar historias, pero la clave no está en luchar contra los pensamientos o eliminarlos, porque intentar eliminarlos en sí mismo es otra forma de reforzarlos; la verdadera práctica es simplemente mantener la conciencia: cuando llega un pensamiento, verlo llegar; cuando se detiene, verlo detenerse; cuando se va, verlo irse; sin darles significado, sin intervenir ni controlar, de modo que la atracción automática de los pensamientos se debilite gradualmente, y la persona pase de ser controlada por los pensamientos a un estado dominado por la conciencia.